5 Cách Dễ Dàng Để Giữ Gìn Sức Khỏe Và Phù Hợp Với

18 Feb

Thành thói quen ăn cũng làm việc và ra luôn là đủ khó khăn rồi. Giữ gìn sức khỏe và phù hợp với thậm chí còn khó khăn hơn. Cho đến khi bạn trở thành một nhịp điệu tốt và thức thói quen lành mạnh, nó có thể là thử thách để tìm ra cách để ở tại thể chất của bạn tốt nhất mà không bị ám ảnh bởi việc đó.

Đây là năm dễ dàng thói quen bạn có thể bắt đầu định hình hôm nay để giúp anh giữ gìn sức khỏe và phù hợp cho những lâu dài.

  1. Mua ít chế biến thực phẩm ở cửa hàng tạp hóaMua ít chế biến thực phẩm ở cửa hàng tạp hóa

Tất cả thực phẩm chúng ta ăn được xử lý trong một cách nào đó, nhưng thực phẩm mà trải qua xử lý hóa học, mà có nghĩa là chúng được làm từ thành phần đó không phải là thật, do đó làm cho họ cao ở đường thấp trong dinh dưỡng chúng tôi thực sự cần phải nhiên liệu cơ thể chúng ta và giữ gìn sức khỏe, nên tránh.

Như một nguyên tắc chung, cố gắng để giới hạn số lượng đóng gói sẵn, có thể để lâu thực phẩm bạn có trong giỏ hàng tạp hóa lúc thanh toán, thực phẩm như chip, ngũ cốc thanh và bữa ăn đông lạnh. Mua dễ hư hỏng, như sữa chua, mì tươi và sản xuất, là một dấu hiệu rằng, những gì bạn đang mua giống với loại thực phẩm cơ thể của bạn có thể dễ dàng tiêu hóa và sử dụng nhiên liệu.

  1. Hãy tập thể dục một phần của cuộc sống hàng ngày

Chỉ bởi vì mẹ không sống ở phòng tập thể dục hoặc riêng của riêng bạn thể bánh không có nghĩa là bạn có thể không ở phù hợp. Đôi khi đó là những hành động nhỏ, chúng tôi thêm vào hàng ngày của chúng tôi sống giữa các hoạt động khác mà làm nên sự khác biệt.

Tìm cách sáng tạo để giữ hoạt động thế nào không quan trọng bận lịch trình của bạn được. Có thể là ngày mà anh thực sự không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục, ngay cả khi bạn muốn. Bạn có thể làm thực hiện căng, trong khi bạn đang ở trên máy điện thoại. Đầu tư vào một bàn đứng hoặc đặt cùng một tạm phiên bản nếu bạn ngồi rất nhiều trong ngày. Đi thay vì lái xe, nếu đó là thực tế. Yêu cầu một khách hàng, hay đồng nghiệp nếu ông ấy muốn nói chuyện và đi bộ thay vì ngồi xuống cho cà phê.

  1. Ăn nhiều hơn ba lần một ngàyĂn nhiều hơn ba lần một ngày

Chúng ta đang sử dụng để ăn ba bữa ăn lớn một ngày bởi vì đó là những gì mà tổ tiên chúng ta đã làm khi họ lần đầu tiên đến với thế Giới Mới. Bạn có thể là căn cứ khi bạn ăn của bạn, trường học, hoặc lịch trình làm việc: một khá ăn sáng vào sáng mai, một ánh sáng, bữa trưa ở giữa của ngày và một bữa tối thịnh soạn sau một thời gian dài, chín tới năm ngày làm việc. Khi bạn có được đói ở giữa, bạn sẽ thường hoặc là lấy một máy bán hàng ăn hoặc chờ đợi cho đến khi có thức ăn, có thể dẫn đến vô ý quá nhiều.

Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn—vâng, điều đó có nghĩa là ăn vặt—có thể giúp anh được quan tâm nhiều hơn bao nhiêu bạn đang ăn, và khi nào. Cách tốt nhất để quản lý ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn là để tìm hiểu để ăn khi bạn đang đói, ngừng ăn khi bạn đang đầy đủ và tránh ăn trong số chán nản hay căng thẳng. Bạn có thể gói lành mạnh cho chính mình trong ngày, đó chúng tôi sẽ nói chuyện nhiều hơn về sau.

  1. Chuẩn bị đồ ăn trước

Đôi khi chúng tôi kết thúc ăn quá nhiều đồ ăn vặt chỉ vì nó là dễ dàng để lấy và nhai. Khi bạn đang lạo xạo cho thời gian hoặc cố gắng để đa nhiệm vụ đặt trong nỗ lực, để lát một quả táo và tìm thấy bơ hạnh nhân trong sự trở lại của tủ lạnh sẽ không làm cho vị trí đầu trên danh sách ưu tiên. Cậu sẽ đạt được những túi khoai tây chiên thay vào đó—không có sự chuẩn bị cần thiết.

Đây không phải là phức tạp snacks. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như gắn bó một túi bắp rang trong lò vi sóng và đổ nó vào một túi nhựa hoặc làm của riêng của cải chip đêm trước để thực hiện với anh. Nếu bạn mua trái cây và rau tươi ở cửa hàng tạp hóa, cắt chúng lên và cửa hàng họ trong tủ lạnh, phải đi cho dễ dàng tiếp theo thời gian, bạn đang về nhà và đói cho một món ăn.

  1. Viết ra một bản mô tả chi tiết về những gì đang khỏe mạnh nghĩa cho bạn cá nhân Viết ra một bản mô tả chi tiết về những gì đang khỏe mạnh nghĩa cho bạn cá nhân

Sai lầm lớn nhất chúng tôi làm khi chúng ta quyết định bắt đầu sống lành mạnh được sử dụng người khác là thông số định hình lối sống mới của chúng tôi. Một người thường xuyên tập thể dục và thói quen ăn uống được không phải là một tiêu chuẩn bạn được yêu cầu phải làm theo. Chìa khóa để giữ gìn sức khỏe và phù hợp với bạn là tìm hiểu nghĩa của riêng bạn của y tế, và quyết định như thế nào mày sẽ phải dính vào nó.

Bạn có thể xác định được khỏe mạnh như nhận sáu đến tám giờ ngủ mỗi đêm, làm việc trong 30 phút ba lần một tuần, và ăn tất cả nhóm thực phẩm năm mỗi ngày. Nếu đó là những gì bạn có thể quản lý những gì đang xảy ra để làm việc với lịch trình của bạn, đó là không đúng hay sai. Viết ra làm thế nào bạn có kế hoạch để sửa đổi cuộc sống của bạn và cho rằng mô tả hình dáng của hành động.

Kết luận

Các con đường để sống lành mạnh, không liên quan đến việc đột nhiên thay đổi quyết liệt. Áp dụng một lối sống lành mạnh liên quan đến việc tìm kiếm tại nơi mà cậu đang ở, hình dung nơi bạn muốn được và tìm hiểu làm thế nào bạn có thể kết hợp dần dần, tinh tế thay đổi thói quen bình thường.

Bằng cách lấy nó một ngắn hạn, đơn giản bước vào một thời điểm, ngươi sẽ được trên đường đến một hạnh phúc hơn, sức khỏe hơn, cuộc sống trọn vẹn trong thời gian không.

 

Ăn Sáng Giúp Giảm Cân

15 Feb

Nó có thể có vẻ như bỏ qua một bữa ăn sẽ giúp anh giảm cân, nhưng nó chỉ ra điều ngược lại là sự thật. Ăn sáng thực sự giúp giảm cân và dài hạn quản lý trọng lượng.

Các Quốc gia kiểm Soát Lượng Liên mà theo dõi người, những người đã được duy trì cân mất ít nhất 30 pound trong hơn một năm, báo cáo trong 2003 mà ăn sáng là một trong bốn quan trọng nhất hành vi rằng nghiên cứu đối tượng chia sẻ. (Ba người kia đang ăn một ít chất béo, cao chế độ ăn carbohydrate, trọng lượng giám sát và duy trì một mức độ của hoạt động). Bữa ăn có xu hướng ăn ít calo, ít đậm chất và có tổng thể tốt hơn tình trạng dinh dưỡng hơn bữa sáng thuyền.1

Liên kết Giữa bữa ăn Sáng và Giảm CânLiên kết Giữa bữa ăn Sáng và Giảm Cân

Khi anh bỏ qua bữa sáng, đường trong máu của bạn xuống thấp hơn. Như là một kết quả, bạn trở nên đói và có ít năng lượng. Này, bạn đặt ra để bốc đồng snack ở buổi sáng—thường trên cao-béo ngọt—hoặc để ăn thêm phần ăn hoặc phần lớn hơn tại bữa ăn trưa hay ăn tối. Một nghiên cứu từ năm 2005 tìm thấy bằng chứng rằng mọi người đã bỏ qua bữa sáng bù đắp sau đó trong ngày, với tinh tế hơn bột và mỡ và ít trái cây và rau quả.2 Nhưng khi bạn ăn bữa ăn sáng của cơ thể cảm thấy được nuôi dưỡng và hài lòng, làm cho bạn ít có khả năng để ăn quá nhiều phần còn lại của ngày.

Ăn sáng mỗi ngày nào có thể làm giảm rủi ro cho béo phì và kháng insulin — một dấu hiệu sớm phát triển bệnh tiểu đường – bằng nhiều như 35 đến 50%, theo một nghiên cứu trình bày ở một 2003 Mỹ trung Tâm Hội nghị.3

Toàn bộ-Cốc Sáng tốt Nhất sự lựa Chọn cho Giảm CânToàn bộ-Cốc Sáng tốt Nhất sự lựa Chọn cho Giảm Cân

Bữa sáng lựa chọn là vô tận, nhưng toàn bộ ngũ cốc hàng đầu trong danh sách là sự lựa chọn tốt nhất cho trọng lượng kiểm soát và cải thiện sức khỏe.

Iowa sức Khỏe của Phụ nữ Nghiên cứu trong năm 2007 thấy phụ nữ ăn ngũ cốc ít nhất hai lần mỗi ngày có một 30%, giảm rủi ro chết từ một tình trạng viêm-liên quan tình trạng hơn một 17 năm thời gian hơn những người hiếm khi hoặc không bao giờ ăn ngũ cốc.4 Nhìn cho ngũ cốc đó danh sách toàn bộ ngũ cốc hoặc cám như họ, thành phần đầu tiên, và có ít nhất là 2 gram chất xơ mỗi phục vụ. Cám ngũ cốc và bột yến mạch có ít nhất 7 gram chất xơ mỗi phục vụ, hoặc khoảng 25% lượng khuyến cáo hàng ngày.
Làm cho Thời gian cho bữa Sáng Làm cho Thời gian cho sức Khỏe
Thời gian là một bảo hiểm nhất của chúng tôi. Nhưng sức khỏe của anh làm cho giá trị thời gian cho những gì có thể được bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Để làm cho những bữa ăn sáng tốt nhất, hãy chọn thực phẩm từ ba hay hơn nhóm thực phẩm. Thực phẩm với protein—thích, trứng bơ đậu phộng hay sữa chua—mất nhiều thời gian để tiêu hóa và sẽ cung cấp năng lượng duy trì và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ lâu.
Đây là nhanh chóng, ngon và bổ dưỡng sự lựa chọn để có được ngày của bạn đi đến một khởi đầu tốt:
Sữa và ngũ cốc và một mảnh của trái cây
Ngay lập tức, bột yến mạch đứng đầu với nho khô, sữa
Ngũ cốc, bốn người đứng đầu với trái cây và sữa chua
Bơ đậu phộng lây lan trên toàn bộ-mì nướng hay một bánh mì
Sinh tố làm với sữa chua
Pho mát và ngũ cốc bánh và một mảnh của trái cây
Một số ít hạnh nhân hay quả óc chó, một quả chuối và một ly sữa hay latte
Đừng bỏ qua thức ăn thừa – còn sót lại xào hoặc một bát súp hạ gục trong lò vi sóng có thể được ngon và thủy triều bạn hơn để ăn trưaĂn Sáng Giúp Giảm Cân

Năng lượng quán bar đã phát nổ ở phổ biến. Mặc dù họ là thuận tiện và có thể đáp ứng của bạn đói trong một chút, đọc nhãn. Họ có thể chứa một loạt của vitamin và các thêm chất dinh dưỡng, nhưng chúng ta thường thấp trên sợi và có thể được nạp với nhiều calo như một thanh kẹo!
Nếu bạn không bao giờ ăn sáng, cố gắng bắt đầu vào cuối tuần khi bạn có nhiều thời gian sau đó, mở rộng thói quen của bạn để các ngày trong tuần. Bạn có thể ngạc nhiên cách dễ dàng hơn nhiều buổi sáng của bạn đi, và nhiều hơn thế nào lành mạnh bạn ăn suốt ngày!

Thấp một phần thể tăng giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch

13 Feb

Thấp bột ăn, bao gồm cả các kỹ thuật tấn ăn, đã gây tranh cãi trong nhiều thập kỷ. Niềm tin rằng chất béo được xấu trong khi carbohydrate là tốt, trong đó có nguồn gốc của nó trong khoa học có vấn đề nghiên cứu từ những năm 1950, vẫn còn chịu một tổ chức mạnh mẽ hơn ý thức cộng đồng.

Tuy nhiên, thủy triều đang dần dần biến, và nhiều hơn nữa, các nhà nghiên cứu đang bắt đầu câu hỏi của thế kỷ 20 không ngừng cầu bình luận của chất béo. Trong thực tế, kể từ năm 2002 đã có hơn 20 tiến hành nghiên cứu trên thấp một phần, và đại đa số họ rõ ràng cho thấy rằng các lợi cho sức khỏe của một giảm cân vượt quá đáng kể những người của một ít chất béo ăn – đặc biệt khi nói đến giảm cân và tim mạch sức khỏe.

Giảm cânGiảm cân

Nghiên cứu cho thấy rằng các cá nhân, người làm giảm đáng kể của họ carbohydrate có xu hướng giảm cân nhiều hơn, và với tốc độ lớn hơn, so với những người trên ít chất béo, chế độ ăn kiêng. Ví dụ, một nghiên cứu đăng trên The New England Tạp chí của Y học thấy rằng đối tượng béo phì đó bị từ một tỷ lệ cao của bệnh tiểu đường hoặc một hội chứng trao đổi chất bị mất cân nhiều hơn trên một sáu tháng giảm cân hơn trên một calorie – và béo-hạn chế độ ăn. Một nghiên cứu, được đăng trong Những Tạp chí của Nhi khoa sản xuất kết quả tương tự. “[Thấp bột] ăn dường như là một phương pháp hiệu quả cho ngắn hạn cân mất cân thanh thiếu niên và không gây hại cho các chất béo hồ sơ”, kết luận các tác giả.

Có lẽ lý do thấp một phần rất có hiệu quả khi kích hoạt giảm cân là béo đó là tự nhiên hẳn và có thể dẫn đến một giảm tự động trong những bữa ăn ngon. Carbohydrate, mặt khác, có xu hướng có đường huyết cao và có thể tàn phá với lượng đường trong máu, kết quả là lớn hơn nạn đói và như vậy, rộng lớn hơn lượng calo.

Tim mạch sức khỏeTim mạch sức khỏe

Một ngày càng tăng số nghiên cứu cũng cho thấy rằng thấp một phần có ấn tượng lợi ích cho chúng tôi, sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu đăng trong Những Tạp chí của dinh Dưỡng, ví dụ, cho thấy rằng carbohydrate hạn chế có thể giảm rủi ro cho xơ vữa động mạch và tim bệnh trong người đàn ông. Ngoài ra, một nghiên cứu đăng trên The New England Tạp chí của Y học cho thấy rằng đối tượng trên một giảm cân tăng kinh nghiệm sắt thấp cholesterol, và giảm chất béo trung tính nồng độ, khi so với đối tượng trên một thông thường ăn. Thấp một phần thậm chí đã được tìm thấy để làm giảm lượng đường trong máu và insulin.

Kể từ khi bệnh tim là trách nhiệm cho 1 trong số 4 người chết ở Hoa Kỳ, điều quan trọng là chúng ta tuân theo một chế độ ăn giảm thiểu nguy cơ này rộng rãi điều kiện y tế. Tiếp tục nghiên cứu cho thấy một ít tinh bột hay tổng thống cuộc tranh luận, cùng với thường xuyên tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đạt được mục tiêu quan trọng này.

Sau một giảm cânSau một giảm cân

Rất nhiều người đang lưỡng lự để theo một giảm cân, kể từ khi họ cho rằng nó là quá hạn chế. Trong thực tế, tuy nhiên, một số thực phẩm cho các chế độ ăn, bao gồm cả cá và hải sản, thịt, trứng, rau, hạt giống, chất béo, sữa, khỏe mạnh, dầu mỡ và, nhân dịp, thậm chí củ. Mặt khác, chúng ta tránh đường lúa mì và các loại hạt giống dầu trans, chất ngọt nhân tạo và tất cả chế biến thực phẩm. Đây là một chế độ ăn uống có nhiều hơn một cách tự nhiên với chúng tôi hơn so với tiêu Chuẩn Mỹ Ăn trong đó, tinh bột và chế biến thực phẩm triều đại tối cao, và sẽ được hưởng lợi nhất của chúng tôi trong thời gian dài.